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Publicado: 14/05/2015
O envelhecimento da população mundial é um dos maiores desafios da humanidade. O Brasil possui hoje 15 milhões de pessoas com mais de 60 anos de idade. Em 2025, o país será o sexto do mundo com o maior número de idosos, 32 milhões, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). Por isso, o debate em torno de maneiras para ajudar pessoas acima de 60 anos de idade a se manterem saudáveis e ativas é um assunto da ordem do dia.
A ideia do envelhecimento ativo vem se difundindo e está baseada no reconhecimento dos direitos da pessoa idosa e nos princípios de independência, participação, dignidade, assistência e autorrealização. No entanto, para ser um idoso ativo, com maior disposição e inserção na sociedade, há de se observar alguns fatores e obedecer preceitos. Muitos fatores influenciam na velocidade e intensidade do processo de envelhecimento. Dentre eles, a alimentação e a prática de atividades físicas.
Em se tratando da alimentação para o idoso ativo, os cuidados devem ser especiais. A hidratação é fundamental para o idoso devido à redução da atividade intestinal. Por isso, ele deve ingerir dois litros de líquido por dia, entre água, suco de frutas naturais (sem açúcar) e chá de ervas. A ingestão de proteínas animais (frango, peixe, peru ou carne vermelha magra) deve ser diária. Quanto ao leite e seus derivados (queijos brancos e iogurtes naturais), devem ser ingeridas duas vezes ao dia.
Além disso, recomenda-se o consumo de refeições ricas em verduras (folhas verdes escuras), legumes (duas vezes por dia) e frutas (três vezes por dia). Cereais (arroz, aveia, farinha de trigo integral), feijão e sementes de linhaça também são fundamentais.
“A alimentação pesada como embutidos, enlatados, frituras, gorduras, queijos amarelos, manteiga, margarina, açúcar refinado, doces, salgadinhos, bebidas alcoólicas, enfim, alimentos industrializados, leva à obesidade, sedentarismo, hipertensão, diabetes, elevação de colesterol e do triglicerídeo. E isso tudo abrevia a vida de qualquer ser humano”, destacou a nutricionista Conceição Macêdo.
CORPO SÃO, MENTE SÃ
As atividades físicas como caminhadas e exercícios aeróbicos específicos, durante três vezes por semana, no mínimo, também são fundamentais. O aposentado Emanuel Roberto de Lima, 62 anos, não dispensa uma atividade física. Morador do bairro do Hipódromo, na zona norte do Recife, Emanuel se dirige diariamente até a praça do Hipódromo para fazer exercícios no programa Academia da Cidade.
“O exercício me deixa mais disposto. Sinto-me mais ativo, durmo melhor e tenho uma melhor qualidade de vida”, disse, afirmando que também procura fazer uma alimentação mais saudável com frutas, legumes, verduras, cereais e bastante peixe.
A aposentada Lúcia Helena, 64 anos, que também é adepta do programa Academia da Cidade há seis anos, acredita que o exercício ao ar livre também exerce influência no aspecto mental e espiritual. “Além de oxigenar o cérebro, os exercícios em contato com a natureza ajudam a relaxar o espírito”, afirmou. Criado em 2002, o programa Academia da Cidade conta hoje com 41 pólos espalhados pelo Recife. Em 2007, o governo do Estado também implantou o programa e passou a levar as academias em espaços públicos para os diversos municípios do interior do Estado.
“Depois que os idosos preenchem um questionário, os inserimos no grupo, passando para eles exercícios adaptados a sua idade e situação de saúde”, informou a professora de educação física e estudante de nutrição, Mirella Valença. “Oferecemos atividades gratuitas, todos os dias, pela manhã e à tarde. A desculpa de falta de dinheiro para pagar uma academia deixou de existir”, concluiu.
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A ideia do envelhecimento ativo vem se difundindo e está baseada no reconhecimento dos direitos da pessoa idosa e nos princípios de independência, participação, dignidade, assistência e autorrealização. No entanto, para ser um idoso ativo, com maior disposição e inserção na sociedade, há de se observar alguns fatores e obedecer preceitos. Muitos fatores influenciam na velocidade e intensidade do processo de envelhecimento. Dentre eles, a alimentação e a prática de atividades físicas.
Em se tratando da alimentação para o idoso ativo, os cuidados devem ser especiais. A hidratação é fundamental para o idoso devido à redução da atividade intestinal. Por isso, ele deve ingerir dois litros de líquido por dia, entre água, suco de frutas naturais (sem açúcar) e chá de ervas. A ingestão de proteínas animais (frango, peixe, peru ou carne vermelha magra) deve ser diária. Quanto ao leite e seus derivados (queijos brancos e iogurtes naturais), devem ser ingeridas duas vezes ao dia.
Além disso, recomenda-se o consumo de refeições ricas em verduras (folhas verdes escuras), legumes (duas vezes por dia) e frutas (três vezes por dia). Cereais (arroz, aveia, farinha de trigo integral), feijão e sementes de linhaça também são fundamentais.
“A alimentação pesada como embutidos, enlatados, frituras, gorduras, queijos amarelos, manteiga, margarina, açúcar refinado, doces, salgadinhos, bebidas alcoólicas, enfim, alimentos industrializados, leva à obesidade, sedentarismo, hipertensão, diabetes, elevação de colesterol e do triglicerídeo. E isso tudo abrevia a vida de qualquer ser humano”, destacou a nutricionista Conceição Macêdo.
CORPO SÃO, MENTE SÃ
As atividades físicas como caminhadas e exercícios aeróbicos específicos, durante três vezes por semana, no mínimo, também são fundamentais. O aposentado Emanuel Roberto de Lima, 62 anos, não dispensa uma atividade física. Morador do bairro do Hipódromo, na zona norte do Recife, Emanuel se dirige diariamente até a praça do Hipódromo para fazer exercícios no programa Academia da Cidade.
“O exercício me deixa mais disposto. Sinto-me mais ativo, durmo melhor e tenho uma melhor qualidade de vida”, disse, afirmando que também procura fazer uma alimentação mais saudável com frutas, legumes, verduras, cereais e bastante peixe.
A aposentada Lúcia Helena, 64 anos, que também é adepta do programa Academia da Cidade há seis anos, acredita que o exercício ao ar livre também exerce influência no aspecto mental e espiritual. “Além de oxigenar o cérebro, os exercícios em contato com a natureza ajudam a relaxar o espírito”, afirmou. Criado em 2002, o programa Academia da Cidade conta hoje com 41 pólos espalhados pelo Recife. Em 2007, o governo do Estado também implantou o programa e passou a levar as academias em espaços públicos para os diversos municípios do interior do Estado.
“Depois que os idosos preenchem um questionário, os inserimos no grupo, passando para eles exercícios adaptados a sua idade e situação de saúde”, informou a professora de educação física e estudante de nutrição, Mirella Valença. “Oferecemos atividades gratuitas, todos os dias, pela manhã e à tarde. A desculpa de falta de dinheiro para pagar uma academia deixou de existir”, concluiu.